Les 5 secrets de la pensée positive

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Déterminez d’abord les pensées qui vous viennent spontanément dans les situations difficiles. Sont-elles constructives ou négatives ? Par exemple, si vous hésitez à prendre la parole en réunion, qu’est-ce qui vous empêche de le faire ? Est-ce la pensée : “j’ai peur de me tromper” ou encore “ce que je vais dire n’a aucun intérêt” ?

Réfléchissez à ce qui vous pousse à avoir ce type de pensée : est-ce une remarque que vous avez souvent entendue à votre sujet dans votre jeunesse ? Est-ce dû à un événement qui vous a marqué ? Vous pouvez par exemple avoir eu une mauvaise expérience en classe, qui vous a convaincu que vous ne deviez pas parler en public…

Reconsidérez cette pensée, essayez de la remettre en cause, d’atténuer son effet paralysant. Par exemple, vous pouvez vous dire : “Si je me trompe, serai-je pour autant ridicule ou inintéressant ? Va t-on pour autant me juger négativement ? Et si mes propos sont inintéressants, est-ce vraiment si grave que ça ? Est-ce que ça n’arrive jamais aux autres ?”

Essayez de remplacer votre pensée négative par une pensée plus constructive, plus positive, moins limitante : “Même si je me trompe, je ne serai pas ridicule”, ou encore “ça arrive à tout le monde de se tromper”. Ces pensées ont le mérite d’être plus réalistes et positives : elles ne vous paralysent pas face à l’action, vous permettent le droit à l’erreur.

Tirez vos conclusions, après la réunion par exemple. Quand vous avez pris la parole, était-ce si terrible que ça ? Les autres vous ont-ils écouté, répondu ? Dans la majeure partie des cas, vous verrez que l’expérience n’a pas été négative : vous pourrez conclure que votre pensée négative initiale était donc bien exagérée et fausse !