Découvrez les conseils et astuces MICRO-COACHING
À chaque fois que vous serez déconcentré.e de votre travail, dessinez un petit point à l’heure correspondante. L’objectif est bien sûr, de prendre conscience de ses moments de distraction, et d’agir en conséquence, pour, à terme, dessiner le moins de points possible. Cela peut aussi servir pour voir à quels moments vous êtes le moins/plus concentré.e et d’adapter votre charge de travail en conséquence.
MINI-EXERCICE
Vous pensez être à l’aise dans le multi-tâches ? Vous croyez être capable de gérer plusieurs tâches en même temps et efficacement ? Voyons cela…
Réglez un minuteur sur 90 secondes, et tentez de mémoriser les mots suivants :
Fleur, table, joconde, gâteau, iris, nouba, carotte, frigidaire, papier, îlot.
Puis, au bout du temps imparti, cliquez sur “afficher vos résultats” pour voir la suite de l’exercice !
Cliquer ici pour voir les résultats
Maintenant, calculez de tête le résultat des opérations suivantes :
46 – 8 + 4
56 / 8 x 6
87 – 38 + 52
Et enfin, essayez, maintenant, de retrouver les 10 mots que vous deviez retenir.
➜ Alors ? Combien de mots avez-vous été capable de vous rappeler ?
La grande majorité des personnes testées est capable de se rappeler 3 à 7 mots, mais très, très peu sont aptes à se rappeler des 10 mots. Tout simplement parce que notre mémoire de travail est difficilement extensible (à moins de s’entraîner).
Cependant, on peut utiliser certaines astuces pour une meilleure mémorisation, notamment, par exemple, retenir les mots dans un ordre bien précis. On peut, par exemple, les retenir dans l’ordre alphabétique ou faire une phrase “cohérente” avec l’ensemble des 10 mots pour leur donner du sens. On peut également utiliser la méthode des lieux (qui revient à déambuler dans un lieu mental bien connu, dans lequel on “range” les différents mots dans un endroit bien précis, ce qui permet de les retrouver plus facilement), ou encore la méthode de l’acronyme qui consiste à prendre la première lettre des 10 mots pour faire un ou deux “mot(s)” plus facilement mémorisable(s).
